Kreatin - suplementi za trening

Prednosti kreatina - Povećanje snage, mišićne mase, eksplozivnosti i izdržljivosti

Kako funkcioniše kreatin?

Kreatin pomaže u regeneraciji ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog izvora energije u tijelu. Kada radimo visoko intenzivne vežbe, ATP se brzo troši, a kreatin pomaže da se obnovi brže nego inače, poboljšavajući performanse i ubrzavajući oporavak.

Filters

Prikaži više

Šta je kreatin?

Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u mišićima i mozgu. Tijelo ga proizvodi iz aminokiselina – arginina, glicina i metionina. Osnovna funkcija kreatina je obezbeđivanje energije za kratkotrajne i intenzivne aktivnosti, poput dizanja tegova i sprinta. Detaljnu studiju o kreatinu pročitajte na BMC i na Harward Health publishing.

Uticaj kreatina na tijelo

  • Povećava snagu i izdržljivost

  • Poboljšava mišićni rast

  • Pomaže u oporavku nakon treninga

  • Može poboljšati moždane funkcije

Najbolji kreatin za mišićni rast – koji odabrati?

Kreatin monohidrat

Najistraženiji i najefikasniji oblik kreatina. Lahko se apsorbuje, pristupačan je i pruža najbolje rezultate. Da li je štetan? Apsolutno ne, za zdravog čovjeka, ukoliko imate zdravstvenih problema onda trebate da se držite preporučenih lijekova i da se konsultujete sa ljekarom.

Koja je naša preporuka? Definitivno trebate probati Hiro.Lab kreatin, kao i BioTechUSA kreatin.

Kreatin nuspojave

Kreatin je siguran suplement, a mitovi o problemima sa bubrezima i zadržavanju vode su naučno oboreni.

Koliko dugo koristiti kreatin – ciklus ili kontinuirano?​

Ne postoji potreba za ciklusima. Može se koristiti kontinuirano bez negativnih efekata.

  • Faza punjenja: 15-20g dnevno (4x5g) tokom 5-7 dana

  • Održavanje: 3-5g dnevno

Kreatin prije ili poslije treninga – šta kažu istraživanja?

Studije pokazuju da je uzimanje kreatina poslije treninga nešto efikasnije zbog bolje apsorpcije i povećane sinteze proteina.

Kreatin i mršavljenje – da li pomaže u sagorijevanju masti?

Kreatin ne sagorijeva masti direktno, ali povećava intenzitet treninga, što doprinosi većoj potrošnji kalorija.

Kreatin za žene – da li je siguran i kako ga koristiti?

Kreatin je potpuno siguran za žene i može pomoći u povećanju mišićne mase i performansi bez neželjenih efekata.

Prirodni izvori kreatina – da li je suplementacija neophodna?

Izvori kreatina u hrani: crveno meso, riba i jaja. Suplementacija je potrebna za sportiste i aktivne pojedince, jer se kroz hranu ne može unijeti dovoljan udio kreatina za rast mišića.