Da li whey protein deblja?

Pojasnimo ovaj koncept. Razdvojimo ovu ideju. Zašto se općenito debljamo? U većini slučajeva, osim ako nemate medicinski ili neki drugi problem, debljanje je rezultat konzumiranja više kalorija nego što redovito sagorijevamo. A to obično radimo jer smo gladni.

Whey protein

Dobre vijesti! Protein, uključujući whey protein, bori se protiv gladi stimulirajući proizvodnju hormona koji smanjuju glad, poput peptida tirozin-tirozina (PYY) i peptida 1 sličnog glukagonu (GLP1), i tu ne staje. Također, uzrokuje smanjenje razine hormona grelina koji stimulira apetit. Ovdje govorimo o dobitku za vaše tijelo.

Pa zašto je whey protein stekao reputaciju za debljanje? Zašto se ljudi još uvijek pitaju: “Deblja li whey protein?” Odgovor se odnosi na stvarnu težinu u odnosu na sastav tijela. Čisti mišići teže više od masti po volumenu mjerenja, a proteini vam pomažu da dobijete čistu mišićnu masu. Dok gradite mišiće, broj na vagi može ostati isti – ili čak porasti, u nekim slučajevima – ali težina nije najtačniji pokazatelj onoga što se događa u vašem tijelu.

Mišići mogu biti teži od sala, ali mišići čine da izgledate vitkije i zategnutije. Umjesto da se oslanjate isključivo na svoju vagu, pogledajte u ogledalo, kroj svoje odjeće ili čak metar kako biste vidjeli stvarnu razliku. A možete pogledati i istraživanja! Sistemski pregled studija o dodacima proteina sirutke iz 2019. pokazao je da je uključivanje proteina sirutke imalo značajan utjecaj na smanjenje opsega struka kod osoba s prekomjernom težinom i pretilosti.

Pogledajte i 10 dokaza zdravstvenih koristi whey proteina na tijelo. Link

Kalorijski unos whey proteina

Whey protein, ili protein sirutke, jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani među sportistimai rekreativcima. Njegova glavna svrha je podržati izgradnju mišića i oporavak nakon vježbanja. Međutim, često se postavlja pitanje da li whey protein može dovesti do debljanja. Odgovor na ovo pitanje ovisi o nekoliko ključnih faktora.

Važno je napomenuti da konzumacija whey proteina bez odgovarajuće fizičke aktivnosti može dovesti do nakupljanja viška kalorija. Whey protein je najkorisniji kada se koristi u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, posebno treningom snage. Na taj način, proteini se koriste za izgradnju i oporavak mišića, umjesto da se pohranjuju kao masnoća.

Kvaliteta whey proteina

Whey protein je visokokvalitetan izvor proteina koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini idealnim za izgradnju mišića. Osim toga, whey protein se brzo apsorbira u tijelu, što ga čini odličnim izborom za oporavak nakon vježbanja. Međutim, važno je odabrati kvalitetan proizvod bez dodatnih šećera i nepotrebnih aditiva koji mogu povećati kalorijski unos.

Kako i kada uzimati whey protein za maksimalne rezultate?

Odmah nakon treninga – to je zlatni period za mišiće! 30g whey proteina
Ujutro – za brzi unos proteina – može i u smoothie ili zobenu kašu
Kao međuobrok – jer smanjuje osjećaj gladi i pomaže kod gubitka masti

I na kraju da li whey protein deblja?

Dakle whey protein ne deblja. To je jedan od najistraženijih suplemenata koji doprinose razvoju tijela i njegovoj regeneraciji. Svaki korisnik se treba pridržavati uputstva i nemate razloga za brigu. Konzumacija proteina kao zamjena za obrok može pomoći u kontroli težine.

Koji protein izabrati?

Za brzi oporavak nakon treninga? Whey izolat – najbrža apsorpcija (klik ovdje)
Za svakodnevnu upotrebu? Whey standard – odličan omjer cijene i kvaliteta (klik ovdje)

Na proteini.ba nudimo vam najkvalitetnije provjerene brendove whey proteina poput Scitec Nutrition, BioTechUSA, Optimum Nutrition, Activlab, UNS, sa istaknutim cijenama i količinama pakovanja. Čitavu ponudu pogledajte ovdje, a ukoliko se registrujete imate dodatne popuste od 5% do 10%: